【健康】这样锻炼是在“找病”!专家:一天有两个“最佳锻炼时间”!

摘要: 少吃一点容易理解,学会锻炼中的门道则比较复杂。

11-02 17:37 首页 北仑旅游


“管住嘴、迈开腿”是众所周知的养生准则,

少吃一点容易理解,

学会锻炼中的门道则比较复杂。



        晨起锻炼,空气中二氧化碳浓度高,容易惹上心梗、卒中;晚上锻炼,损伤阳气,堪比慢性自杀……关于锻炼的传闻源源不断,到底哪个有科学依据?


  运动专家分析早晚锻炼的利弊,告诉你锻炼的最佳时间。


受访专家

中国康复医学会常务委员 王智

北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授 张一民

东南大学附属中大医院康复科治疗师 孙武东

哈尔滨医科大学附属第四医院中医科主任 于景献

黑龙江省老年医学会委员 田晓燕


早上锻炼:太阳初升后



        太阳升起前摸黑锻炼,光线不明,气温也比较低,在这样的环境中锻炼容易摔倒或受凉,体质较弱的人可能诱发感冒、心绞痛、心肌梗死或是脑卒中(中风)等疾病。


        晨练应在太阳初升后,并注意保暖。晨练的时间应该控制在20~30分钟左右为最佳,多注意进行一些协调性和柔韧性的运动,像慢走、做操等。


忌空腹锻炼


        清晨空腹时血糖浓度低,再加上运动,人会觉得头晕乏力,出现面色苍白、出冷汗等情况。若继续运动,可能会造成神志不清,甚至昏迷。尤其是糖尿病患者,更要避免空腹运动。


        空腹运动还会刺激心肌,引起心律失常,严重时可导致猝死



      建议清晨锻炼前,先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、饼干等易消化的食品。


        若在运动中感到头晕,应慢慢停止动作,平稳心跳后,喝一点含糖饮料或吃能量棒类食品。


晚上锻炼:饭后半小时至21点



        现代人几乎一整天久坐不动,如果晚上再不锻炼,体质只能越来越差。


        饭后立刻下楼“消化食”很伤身,晚上锻炼最好在晚餐结束半小时后再开始,以免影响消化吸收;一练就到深夜也不健康,21点之前就该结束,以免影响睡眠。


        如果身体不适,或者过度疲劳困倦,就不要勉强自己锻炼。


记牢“饭后锻炼时间表



  • 饭后半小时,体内血糖开始上升,此时可进行低强度的有氧运动,如散步


  • 饭后1小时可进行中等强度运动,如快走、慢跑等;


  • 饭后1.5~2小时,可进行常规的大强度体育锻炼




来源:生命时报,作者:雷妍、慕辰、魏亚丰


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