免费的补药,可惜大多数人不知道!

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11-02 17:39 首页 博雅盆景



进入秋天,大家都开始琢磨着补补身体了,补身体可不一定要用什么膏方,什么名贵的补品,要告诉大家的这个补药,不用花钱去买的,而是大自然送给我们的免费补药:太阳!




秋天吃参不如晒太阳





眼下太阳既温和暖人,又不像盛夏的烈日让人难以忍受,正是享受“太阳进补”的大好时机。正确晒太阳是有好处的,享受日光养生不妨重点晒晒4个部位。




晒四个部位




那么,秋天的太阳怎么晒呢,着重晒四个部位。



1
晒头顶-补阳气



晒太阳时,一定要让阳光晒过头顶。这时的日光阳气最充足。上班族在午饭后,不妨走到室外,让阳光洒满头顶,可以通畅百脉、调补阳气。



2
晒后背-调气血



现代医学也证实,人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞,通过晒太阳可以激活这些免疫细胞,达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的。有人就用晒太阳的方法治好了顽固的颈椎病,其中的道理很简单,寒凝遇到温暖,自然融化了。就是说,晒太阳时适当活动下脖子,对缓解颈椎疼痛有帮助。


我们背对太阳,让阳光直射背部,只需不多时,就会感觉全身暖暖的,很舒服。此外,经常晒晒后背,还有强壮心肺的功能。



3
晒腿脚-护正气



阳光可以带走腿脚的寒气,还能加速钙质吸收,帮助预防骨质疏松。给腿脚晒足阳光,可以储存能量,到冬天帮助抵御寒冷,护卫正气。



4
晒手心-促睡眠



在和煦的阳光下,我们不妨把双手摊开,手心朝向太阳,让阳光照进手心,可以释放压力,舒缓疲劳,促进睡眠,还有强心益气的作用。



晒太阳小贴士



1
晒太阳时做做扩胸运动



充足的阳光照耀能够调解褪黑素的分泌,而胸部的舒展能够使身体更好的吸收阳气,达到补充肝阳,疏泄肝气和养肝的作用。建议每天抽出半小时到户外,在太阳光下做做扩胸运动,对着太阳做做深呼吸,舒展舒展一直蜷缩的身体。



2
一周晒太阳别少于40分钟



一般来说,当人体15%的皮肤暴露在阳光下时,年轻人每周累计晒40分钟、老年人每周晒60分钟就能保证皮肤合成充足的维生素D。


具体来说,晒太阳所需时长随海拔、地区、季节、人种、个体、部位的不同而不同。


绝大多数人每天在阳光下10~20分钟即可获得机体所需的维生素D,儿童短些,老人长些,但一般都建议控制在30分钟以内,以避免日晒伤。


在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群,由于缺氧本身会加剧骨量丢失,需延长日晒时间至每天30~60分钟。



3
最佳时间:10点和16点



上午10时左右和下午4时左右,是晒太阳养生的最佳时间。此时日光中的紫外线可使人体产生维生素D,从而防止骨质疏松,并减少动脉硬化的发病率。



特殊人群有讲究




一般来说,像孕妇、儿童和老年人这些特殊人群钙的需要量较多,晒太阳更需要讲究。


孕妇:孕妇需要负担两个人对钙的需要。在夏季,每天晒太阳半个小时就可以了,冬季每天不少于1个小时。不能因为身体行动不便就整日待在室内。


儿童:儿童发育需大量的钙,从两个月起,就应该每天到户外晒太阳。接受阳光的时间可由最初的十几分钟逐渐延长到一小时。天气不太热的时候,可以在阳光下多晒一会儿。


老年人:老年人同样是补钙的重点人群。可在上午9点以前和下午4点以后晒太阳,但最好不要单独出去,以免在惬意的阳光下睡着,从而因受凉生病。可以找上几个伴儿,边聊天边活动。


秋天晒太阳,比吃燕窝、虫草都补,趁着秋天晴天多,太阳和煦,多晒晒吧,天然有效的免费补药,错过就太可惜了。



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